中年人健康标准,中年人的健康生活,中年人健康体检项目,中年人肠道健康

上传时间:2012-12-22 来源:中年人吃什么身体健康

中年人具有哪些,健康中年,中年人健康标准,中年人亚健康,健康产业有哪些,4g标准有哪些,法兰标准有哪些,健康教育有哪些,3g标准有哪些


    上有老、下有小的双重压力,让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”。近日,美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9大规范。在此根底上,本报综合国外最新钻研和国内专家倡议,为您提供保证中年健康和充溢活力的法宝。

    健壮的心脏。人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究核心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。维护心脏,要先摸清它的爱好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。

    良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差别……这些都阐明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文揭示记住3个数字:1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科审查也很重要。 本文出自

    愉悦的笑声。笑是缓解压力最简略的工具。美国洛玛连达大学研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)程度进步26%,与心脏病、糖尿病危险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研讨发现,每个月笑2小时,对血压的益处堪比少吃盐和减重10磅。

    巩固的血糖。多项钻研发现,血糖异常会增加心脏病、认知妨碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会降落一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食高下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说,应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。

    敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起乐音的长时间折腾,也承受不起强乐音的集中攻击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛倡议,不论是唱歌还是戴耳机,每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等喧哗环境中,尽量别戴耳机,戴的话应筛选头戴式耳机,音量别超越最大音量的60%。 文章来源

    亲密的朋友。缓解情绪压力,进步免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌危险……这些都是朋友给健康的加分,且均经钻研证明。顾家固然是好事,但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全副。美国《预防》杂志曾刊文指出,人一生须要交8种朋友,包括气味相投的朋友、发小、比本人年轻的朋友、伴侣的朋友、一同锻炼的朋友等。

    坚挺的骨头。骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说,40岁后每天应补充1000单位维生素D,由于人体经过晒太阳天然生成维生素D的数量在下降。此外,每天喝牛奶超越300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。

    灵活的均衡。跳舞、滑雪、羽毛球等,都需求良好的平衡力,否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化核心物理医治师柏妮塔·贝莉说,很多男性重视肌肉训练,但对均衡和身材灵活度却关注不够,倡议平常多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波揭示,假设双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分离低于8秒和6秒,说明均衡感较差。经过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等办法可改善。 文章来源

    常接种疫苗。在美国,接种疫苗每年可以缩小5万人死亡,但仍有很多人以为接种疫苗是孩子的“专利”,只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫布局中心主任梁晓峰说,中老年人,特殊是患有慢性病的人,应在医生领导下接种节令性流感疫苗和肺炎疫苗。 原文:奇丽女性网 www.71lady.com

上有老、下有小的双重压力,让很多人陷入身心俱疲的“中年危机”.近日,美国“MSN”健康网总结出中年人健康的9大标准.在此基础上,本报综合国外最新研究和国内专家建...

在人生旅途中,中年是人生创造的高峰年代。常言道:“人到中年百事忙”,中年人是社会及家庭的栋梁,是工作岗位上的中坚骨干。然而,中年也是“病机四伏”的年代...

第一种叫口语化的深入浅出的说法,即: 眼有神:说明精力旺盛。 声息和:声如宏钟,从容不迫。 前门松:小便通畅。 后门紧:大便有规律。 形不丰:标准体重=身高...

  • 本文标题:中年人健康标准,中年人的健康生活,中年人健康体检项目,中年人肠道健康
  • 本文地址:http://www.gjxhj.com/info/gAclCLJ5BhVMxCEf.html
  • 查看更多>> 中年人吃什么身体健康
  • 热门文章