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上传时间:2014-06-27 来源:

想拥有美臀的MM,赶快来试试下面的提臀操吧,让你塑出性感美臀! 提臀运动一: Step 1: 俯卧,双脚伸直,手肘贴地平衡身体. Step 2: 将右脚提起,高于臀部,维持5秒,放...

    不论你是什么体型,臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的,结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划,每个臀部都可能成为紧实翘臀。美臀操方法来帮你实现翘臀的愿望。

    解决臀部赘肉的美臀操方法:

    一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

    1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

    二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌,消除臀部赘肉的作用。

    1. 将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

    2. 一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

    3. 双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。 来自

    三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。

    1. 双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

    2. 挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。

    双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

    四、模仿滑水的练习,以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。

    1. 采取伏爬的姿势,然后在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣。2、臀部用力,让双腿上下交互往返。

    将此1、2步进行8-10次,同时交替双脚。以此作为一个回合,每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

    通过上面的介绍,现在知道解决臀部厚实赘肉的美臀操方法 怎么了做了吧!为了让自己的身形变的更加好看,就赶快按照上面所讲的方法来实现自己的愿望吧! 文章来源

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